miércoles, 18 de abril de 2018

Dentro del maratón

Consideró los entrenos más importantes que el día de la competición...dedicar 4 meses a prepararlo ahí está la clave...el sufrimiento del día de la competición está en relación con el entreno considero que los que los 150km semanales no es una cifra casual está pensada para doblar al menos 3 días y meter series cortas y largas...apartede dos dias de series...a mi me ha interesado siempre el atleta en carrera sus sensaciones...cuando se ve por tv al atleta parece que va fácil incluso el ritmo engaña...la noche antes el ritual de la ropa...la noche que ha veces no se duerme parecer que no influye mucho... ya en salida los nervios...se terminan las dudas y estás tú mismo...miedo ninguno respeto si... van pasando los km... al principio vas alegre te rodean otros atletas como tú...km a km llegas al 20 sigues eufórico té crees que vales más...puedes ir más rápido...no te engañes a ti mismo...esto se paga en el 30... tienes tu ritmo cogido ya en el 10...continúa así...ya en el 30 eres tú contra ti mismo...coge el grupito te tú ritmo esto te ayudará...31...32...33 centrado y no pinenses retira los pensamientos negativos que serán muchos...agárrate a esos entrenos de tiradas largas que fueron peores...las piernas ya no se sienten esto es normal a partir del km 30 se corre con la cabeza y lo sabes...ya solo falta aguantar el sufrimiento resistir el dolor... la meta está cerca...quedan 3km... y te espera el extasis la victoria...solo tú sabes ese sentimiento...de la llegada...💪

viernes, 30 de marzo de 2018

maraton madrid 2018

El maratón de madrid es quiza el más importante de España...y a él le dedicaré un análisis mas amplio próximamente como se merece...buenas tardes...

lunes, 31 de julio de 2017

DesafioSomiedo 2017: Un Sueño hecho Realidad.

El año pasado, yendo a animar a Ra quedé enamorado de Somiedo, de sus paisajes, de su gente, de su ambiente y por supuesto de su carrera. Me prometí a mí mismo, viendo los toros desde la barrera, que en la próxima edición de DesafioSomiedo ahí iba a estar yo. No fue fácil, pero finalmente lo conseguí.... Apenas había corrido 4 veces por el monte pero sabía que había llegado a este mundillo para quedarme....  Soy un novato en esto de correr, pero tengo claro que no voy a dejar entrenar para seguir mejorando poco a poco... 
Llegamos a Somiedo el viernes por la tarde, allí estaban esperándonos ya Olga y Ra, vamos a por el dorsal y bolsa del corredor, cenamos algo y para casita, el día importante es el sábado y tenemos que descansar... Preparo todo lo necesario y a dormir!! 6:45 suena el despertador y toca desayunar bien!! 😋😋con todo listo partimos hacia el Valle del Lago, los nervios ya son evidentes en los 3, y en todos los que vemos a nuestro alrededor....

9:30 Pistoletazo de salida, comienza la aventura, lo que llevaba esperando un año!!  Van pasando los km y sin darme cuenta ya estamos en el primer avituallamiento, no paro y continuo puesto que es liquido y tengo los bidones hasta arriba... Continuamos hacia los Lagos de Saliencia, es increíble lo bonito es todo, no se me borra la sonrisa de la cara.... Km 15 Llegamos al alto de la Farrapona, 2º avituallamiento, y allí están Olga y Cris esperándonos para animarnos, me paro cargo pilas, doy un beso a Cris y continuamos subiendo hacia los Bigaros.  Que impresionante cresteo, me paro y me hago unas cuantas fotos, las vistas y la ocasión lo merecen, es espectacular.... Una vez terminado el cresteo empezamos a bajar hasta llegar a Saliencia (Km 23),  allí de nuevo están Cris y Olga alentándonos. Aquí comienza para mi la parte mas dura de la carrera, el calor aprieta y la subida se hace larga, muy larga, gracias a Dios que arriba hay un pilón con agua fresquita y nos sirve para poder llegar hasta Arbeyales sin arrastrarnos. Una vez arriba comenzamos a bajar, son apenas 3km pero que largos se hacen. Km 32,6, ahi estan Cristina y Olga, llego con las patas cargaditas pero con la misma ilusión que en el primer km, cargo los bidones doy un beso a Cris y salgo disparado, ya no nos veremos hasta la meta... Solo queda un avituallamiento en el km 38 y el calor sofocante hace que 3 km antes de llegar ya no tenga nada de agua, voy completamente seco y para colmo una maldita ampolla en el pie derecho va hacer que la subida de haga más larga aún.... Llego al ultimo avituallamiento me descalzo y una voluntaria me ayuda a poner un compeed aunque de poco sirvió 😂😂😂 7 km y estaré en la meta así que cargo pilas y a correr, ya es todo bajada, voy bien de patas y el terreno es favorable, en situación normal habría ido a 4 o por debajo de 4, pero el cansancio  y la jodida ampolla (no me permite talonear como quisiera) hacen que vaya a un ritmo flojito..... Km 44,5 apenas un km a meta, ya se oye al gran Depa a lo lejos, me voy acercando y la gente no para de dar ánimos, finalmente encaro la recta de meta, ahí esta Cris que me da la bandera del club y salgo corriendo como un obús, cruzo la meta, me abrazo a Cris y reto conseguido.... 6h24min, 45,5km de ilusión y disfrute, siempre que pueda volveré a Pola de Somiedo a cruzar la meta! Felicitar a Ra y Maged también por sus respectivos carrerones, especialmente a Ra que fue vomitando desde el km 15 cosa que hace que todavía sea mas dura la carrera. Gracias a la organización y todos los voluntarios por la gran labor que hacen. Gracias a todos mis compañeros del club por todos los mensajes de animo recibidos, en especial a Bruno, que estuvo hablando con Cris toda la carrera (que grande eres amigo).... Muchas gracias a Prisi por sus entrenamientos que sin duda han hecho que llegue en muy buen estado de forma a la gran cita. Muchas gracias a Olga por estar animando toda la carrera, y por supuesto gracias a mi Cris que siempre esta ahí, en todas y cada una de mis carreras esta a mi lado para animarme y abrazarme en la meta, te quiero! Encantado de conocerte Jose Carlos, que bien lo pasamos. Ahora ya puedo decir alto y claro, soy FINISHER de un maratón de montaña, bajo mi humilde opinión, una de las grandes carreras de España. Arriba Trail Running Sierra!!! 

domingo, 30 de julio de 2017

Desafío Somiedo 2017 - Mi particular sufrimiento.


DesafioSomiedo2017, desde que hace 1,5-2 años (más o menos creo recordar) corro por monte, no se por qué razón, pero me atrae esta grandisima carrera (en mi humilde opinión), el año pasado una caida me hizo sufrir de lo lindo para poder terminarla, no se por qué pero me volví a apuntar, debo estar enfermo, porque se me hizo muy muy duro, este año he ido en muy buenas condiciones, sobradamente entrenado, primer objetivo, disfrutar, segundo objetivo 6:30, machada 6 horas, empecé la carrera tranquilo, sin cebarme, la idea llegar a Saliencia en buenas condiciones y apretar a partir de ahí y la cosa empezó muy bien, hasta que en alto de Los Bígaros, se me retuerce el estomago y a vomitar, iba con mi compañero de Trail running Sierra Peter y le dije que tirara que la cosa no iba bien, un suplicio bajar hasta Saliencia con los dolores y los vómitos, pero llego y allí estaba, Olga, mi mujer, que entre consejo y bronca me dice:"a que hemos venido hasta aquí?...te vas a parar?...da igual el tiempo, sabes que puedes hacerlo, así que coge algo y sigue"...siempre la he hecho caso, así que decido seguir sin poder comer nada, solo me entra liquido, ni siquiera geles y sabia el subidón que venia justo detrás de Saliencia, solo un vómito más y comienzo a subir al tran tran, (por favor, monumento al que decidió colocar el pilón del alto, la fuente de la vida) y parece que le voy comiendo terreno a la carrera, en mi llegada a Arbellales, de nuevo es Olga quien me dice que no voy nada mal, yo pensaba que ya me iba a las 8-9 horas, ni miraba el reloj, que si apretaba podía hacer las 6:30 así que decido intentarlo, cabeza al suelo y para delante, subida al valle entre pequeños trotes y andando y al fin llego arriba, último avituallamiento en el que miro el reloj y veo que si aprieto llego en ese tiempo y así fue, apretando los dientes, el estomago medio encogido me lanzo a por ello, se hacen largos, adelanto 14 posiciones y llego a Somiedo en 6:30 justos, bajando casi una hora lo del año anterior y 63 de la general, muy muy feliz!! en esta carrera, aunque parezca mentira, dentro del sufrimiento por un problema físico, he disfrutado y mucho, he hecho muchos amigos a lo largo del recorrido, he disfrutado viendo como Maged se marcaba un carrerón, he disfrutado viendo la sonrisa enorme de Peter en cada kilómetro, he disfrutado viendo a mi mujer acompañada de Cristina en cada punto posible apoyandonos...he disfrutado con cada soplo de aliento del público con sus aplausos, y mucho más, ayer en Somiedo, entendí lo que era correr por montaña desde que hace poco empecé a patearlas, Somiedo, siempre que pueda, allí estaré. Gracias a todos los mensaje de apoyo, familiares , amigos y Club: AUPA TRAIL RUNNING SIERRA!!

lunes, 15 de mayo de 2017

Escapada Asturiana.

El fin de semana del 6-7 de mayo un grupo de Socios del Club junto con nuestros familiares pudimos disfrutar de una escapada por tierras asturianas, más concretamente por el Parque de Fuentes del Narcea.
El viaje se realizó durante la tarde del viernes y ya de noche conseguimos juntarnos la totalidad de los integrantes de la expedición no sin un poquito de angustia ya que el último vehículo sufrió algunos problemas intermitentes.
La mañana del sábado amaneció algo ventosa pero no demasiado fria. Así que desde la Villa los cinco animados corredores afrontamos la subida al Santuario del Acebo. Viñas, pinares y praderas nos acompañarían durante el ascenso hasta alcanzar la cima con su Cruz de piedra. La bajada rápida y ágil para dentro de la hora programada reunirnos con las familias y afrontar la parte lúdica de la jornada.







Posteriormente disfrutamos de la hospitalidad y buen hacer de Alan García repostero de Panadería Manín que nos instruyó acerca del método de elaboración de sus productos.




Un pequeño paseo por el puente romano, puente colgante y casco urbano de Cangas fue el preludio de la suculenta comida de la que pudimos dar cuenta en Sidrería Narcea donde una vez más el servicio y la calidad de sus guisos estuvieron sobresalientes.







Por la tarde paseito por la ribera del rio por el denomimado "paseo del Vino" y finalmente breve visita al Mercado de Ganado donde se celebraba una feria Equina que hizo las delicias de los peques del grupo.

El domingo sin demasiado madrugar nos desplazamos todos al Centro de Interpretación de Muniellos donde mientras los peques conocían las aulas audiovisuales y los miradores situados en los alrededores del edificio los más deportistas bajamos hasta Tablizas, puerta de entrada a la zona restringida del parque. Disfrutando del valle, el sonido del agua, las colmenas de abejas protegidas de los osos y una frondosa vegetación.







Con el regreso al Hotel pusimos punto final a esta experiencia que esperamos se pueda repetir en próximas ocasiones.
Gracias a tod@s.

lunes, 1 de mayo de 2017

Taller "Manejo de la ansiedad y el estrés pre-competición".

¿Eres de los que no puedes dormir la noche antes de una carrera?. ¿De los que sienten molestias musculares y sintomas febriles en los últimos días previos a la misma?. ¿Te ves alcanzando tu objetivo o eres presa del pánico antes de tomar la salida?.

Nortmalmente pensamos que todos estos son síntomas negativos que nos lastran en nuestro rendimiento competitivo, pero, ¿te has planteado que sean quizá un mecanismo de activación para mantenernos alerta?. ¿Conoces tu nivel de activación adecuado?.

El pasado 20 de abril gracias a la colaboración de Making Leaders, o lo que es lo mismo, Ignacio García y Ricardo Torroba descubrimos el mundo del Coaching Deportivo, entendimos un poco mejor nuestros mecanismos de reacción y, nos mostraron técnicas como la Visualización o el Anclaje que nos ayuden a la hora de afrontar una situación de ansiedad. De este modo encontramos, sino respuestas a todas la preguntas que cada uno llevaba en la cabeza, si al menos una mirada distinta respecto a las situaciones que se nos plantean antes de una competición importante.

Si cada día ponemos nuestro mayor empeño en los entrenamientos, en las prendas que utilizamos, la tenología para analizar nuestro rendimiento, o simplemente la alimentación, no debemos olvidar que la mente, que nuestra forma de enfrentarnos a nuestros sueños, nos ayudarán a que no terminen convirtiendose en una pesadilla.

Gracias Making Leaders y a quienes acudisteis a nuestra actividad.







domingo, 30 de abril de 2017

Maratón de París

Maratón de Paris 2017
El año pasado por estas fechas y una vez acabado el Maratón de Madrid, comenzaba a rondar en mi cabeza la idea de cuál sería mi próximo reto maratoniano, en un primer momento y durante muchos meses mi idea fue ir Barcelona pero aunque pasaban los meses no me terminé de decir, había algo que me hacía dudar….la idea de París surgió casi a finales del 2016, cuando una promesa de Viaje a Disney a mis enanos, que teníamos que cumplir y veníamos estirando desde hace tiempo, hizo que mirara por primera vez el Maratón de Paris, y la idea me cuadro sobre todo por las fechas, ya que caía en el domingo anterior a semana santa y de esta forma podríamos plantearnos unos días de vacaciones donde hacer turismo, Maratón y Disney, todo en un mismo viaje.
A París viajamos dos días antes del maratón el día 7, si bien ya sabéis que un Maratón comienza bastante tiempo atrás, en mi caso fue por Noviembre de año pasado, donde con mi querido amigo “Prisi” planificamos la temporada, lo dividimos en tres fases:  Un noviembre y diciembre para preparar San Silvestre Vallecana (objetivo conseguido 38:15), luego aprovechamos el  buen momento y fuimos a por la Media de Getafe (objetivo conseguido (01:25) y por último una fase de carga en febrero y marzo para llegar bien de kilómetros al maratón, esta fase se mi hizo un poco dura, muchos kilómetros, muy poca o casi nada de competición y las molestias que empezaron a aparecer a medida que se acercaba la fecha del examen final.
Una vez llegamos a Paris, la premisa principal fue pasarlo bien en familia, sabía que era complicado descansar completamente los días previos, con lo cual el viernes hicimos las visitas correspondientes a los sitios típicos y a última hora fuimos a la feria del corredor, destacar que la feria era gigante, llena de stands y marcas de todo tipo, pero me limité a recoger el dorsal, también te daban una mochila (bastante chula) y nada más, ya que la camiseta te la dan al acabar la carrera. Aquí aprovechamos para cenar, había un puesto de comida que servía pasta y aquí hice mi última cena copiosa de hidratos. El sábado nos lo tomamos con más calma, paseíto por el Sena por la mañana, luego Notre Dame y por la tarde siesta, derbi madrileño (ese gol de Griezman motivó) y los nervios que se hacían notar un poquito más, y ya mi cabeza sólo pensaba en la carrera.
El domingo por la mañana me levanté sobre las 5:30, la carrera empezaba a las 8:20, tiempo suficiente para desayunar algo, un té, un poco de pan con jamón york y un plátano. Repasar que no se me olvidaba nada, todo en su sitio, dorsal, ropa, reloj, geles, crema solar, billete de metro, una parada obligatoria en el baño antes de salir y a las 7:00 aprox. estaba cogiendo el metro  hacia el “Arco del Triunfo”.
Baje del metro con tiempo suficiente para situarme en el cajón sub 3:15, temperatura en ese momento ideal, aunque se vislumbraba que iba a ser un día caluroso, había muchísima gente según las inscripciones 57.000 maratonianos, una barbaridad, ambientazo en Champs Elysees. Mis nervios eran cada vez mayores, es ese momento antes de que den la salida cuando te pasan por la cabeza muchas cosas, tantos meses preparando, tantas horas robadas a la familia, cuanta ilusión y ahí estás por comenzar tu reto, tu gran reto.
La salida de los corredores de élite la dieron a las 8:20, mi cajón salió 10 minutos más tarde, por lo que me comentaron después, estuvo saliendo gente hasta las 9:40, tremendo.
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Los primeros kilómetros de carrera son muy bonitos, salida por Champs Elysees, dejando detrás el Arco del Triunfo y de frente nos encontramos con la Plaza de la Concordia, mucha animación en estos primeros metros y si bien hay mucha gente corriendo cojo el ritmo de 4:30-4:35 con bastante facilidad. En el km 2 primer punto de encuentro con Estela y los enanos, les veo bien, saludo, choco manos, tiro besos  y sigo adelante (por dentro voy pensando en lo importante que son para mí, me dan mucha fuerza, son mí motivación), seguimos adelante, pasamos el Louvre y en el km 5 tras pasar por la Plaza de la Bastilla y disfrutar de una atmosfera increíble, lleno de gente, música, animación, llega el primer avituallamiento, aquí habitualmente espero a no ir a la primera mesa, ni a la segunda, ni a la tercera, pero mi sorpresa es que ya no hay más mesas y sólo estaban en un lado del recorrido, con lo cual no cojo agua por la gran cantidad de gente que se había agolpado en ese sector, y sigo adelante ( de los avituallamientos no voy a contaros más porque todos fueron iguales de caóticos, es la mayor decepción de la carrera, un desastre, de los peores que he vivido, seguramente el peor, sobre todo por la magnitud de este evento).
Los 5 siguiente kilómetros transcurren en ligero ascenso, y aunque previamente viendo el perfil de la carrera no lo tenía en cuenta,  voy notando el esfuerzo, aun así  paso el km 10 en 45:41, un poquito más lento pero dentro del margen. Alcanzado este punto la carrera entra en un parque muy importante de Paris que se llama Bois de Vincennes, poca animación en esta zona, el perfil se pone más favorable y una vez salimos de esta zona un poco monótona alcanzamos la media maratón, lo paso en 1:35:17, muy bien, clavando el ritmo previsto, aquí me doy cuenta de que voy bien de fuerzas aunque sé que queda mucho todavía.
En el km 22 volvemos a pasar por la Plaza de la Bastilla y aquí nos desviamos un poco para ir por la orilla del río Sena, y al izquierda divisamos la catedral de Notre Dame, más adelante un par de túneles, uno de ellos de más de un kilómetro que me dio un rara sensación de agobio, varios puentes por debajo en un calle algo estrecha dio paso a disfrutar de la vista de la impresionante Torre Eiffel en el kilómetro 29, aquí ya se veía bastante gente afectada por el calor y paso el km. 30 con un tiempo de 2:15:16, clavado, a ritmo previsto y con muy buenas sensaciones, pero sigo pensando que queda mucho y hay que tener cuidado, esta es la zona donde puede aparecer el famoso “Muro”  y hay que aprender de errores pasados, con lo cual aunque me veo bien, sigo al ritmo previsto.
A partir del km. 31 y dejando la Torre Eiffel atrás, nos metemos en una zona de unos 4 kms aproximadamente donde no hay grandes monumentos ni museos, pero la animación aquí es espectacular, será porque a partir del 35 y hasta el 40 la carrera vuelve nuevamente a un Parque, esta vez Bois de Boulogne, donde la animación vuelve a escasear un poquito, parece que la gente no va animar a los Parques, (en el Maratón de Madrid pasa lo mismo en la Casa de Campo), sigo corriendo manteniendo el ritmo, voy muy bien, aunque el isquio izquierdo me da un par de avisos y hace que me preocupe un poco, pero se queda solo en eso. Llego al km. 40 y lo paso en 3:00:14, noto el cansancio, quiero que estos dos últimos kms pasen rápido, en estos momentos la cabeza es muy importante, son momentos de pensar mucho y de automotivarse.
El km. 41 se me hace un poco largo, me encuentro con una cuesta que no me esperaba a estas alturas, igual no era muy pronunciada pero a mí se me hizo eterna, paso este tramo como puedo, voy viendo el reloj y veo que tengo el objetivo del 3:10 prácticamente conseguido, pero no me relajo, continúo e intento cambiar el ritmo para tratar de compensar lo perdido en el kilómetro anterior, a estas alturas el ambiente es espectacular, muchísima gente animando, llego al 42, y a lo lejos escucho un “Vaaaammmmooooossssss” y entre un mundo de gente veo a Estela subida a un banco animándome como siempre, no falla la tía, me vengo arriba, se me pone la piel de gallina, endorfinas a tope, momentazo de la carrera, no lloro porque me hago el duro, pero ganas no me faltan, giro a la derecha y veo a 200mts la meta, aprieto al máximo para intentar de que ese 3:10 que ya tenía se convierta en un 3:09 y entro en meta…. 3:09:55. Conseguidísimo, objetivo cumplido.
Me paro un poco, aquí aparecen dolores de todo tipo, cuesta andar un poco, pero estoy muy contento. Voy caminando en busca de agua, me ponen la medalla y me dan la camiseta Finisher (en Paris la camiseta sólo te la dan si acabas el Maratón) y sigo mi camino en busca de mi familia.
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En fin, carrera redonda, si bien es mi cuarto maratón hecho, creo que este ha sido diferente, lo he disfrutado más, me he encontrado genial, he sufrido eso sí, pero una buena preparación me hace conseguir el objetivo (gracias Prisi, sin ti seguramente esto hubiera sido diferente, peor), seguiremos, ahora toca un poco de montaña, pero volveremos para intentarlo otra vez, mi quinta será, si todo va bien, en….Sevilla 2018.